????



Поиск


Облако меток





Италия - Чемпионы
Мира 2006

Основное время игры 1:1

Последний удар Зидана
“последний удар Зидана”





adultfriendfinder
счетчик посещений


 
Упражнения на гимнастическом мяче
    • Для укрепления мышц спины

С  этого упражнения хорошо начинать занятие с фитнес мячом. Лягте на пол, а ноги согнутые в коленях положите на мяч. Катайте мяч ногами по любой траектории. Только следите за тем  чтобы нагрузка была симметричной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Когда почувствуете что пульс входит в «рабочую частоту», можно приподнять нижнюю часть спины на высоту середины мяча и продолжать упражнение в таком положении.

    • Для формирования красивой формы  бедер

Несмотря на отсутствие видимого движения, это упражнение весьма эффективно. Суть его в следующем. Вернитесь в положение исходное для прошлого  упражнения. Только ноги на мяче расположите иначе. Одну оставьте расслабленной и  распрямленной, а вторую согните в колене и уприте стопой в мяч. Из  этого положения приступайте к выполнению упражнения на бедра. Прямой ногой подтягивайте мяч к себе а согнутой противодействуйте. Таким образом мяч должен оставаться  на месте. Смените ноги несколько раз.

    • Комплексное упражнение

Данное упражнение укрепит мышцы спины, пресса и ног а также растянет мышцы рук. Исходное положение сидя на мяче. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях под прямым углом. Округляя спину  и делая маленькие шажочки по направлению от мяча, скатывайтесь по мячу При этом угол сгиба ног должен оставаться прямым. Когда вы будете лежать на мяче лопатками,  удерживаясь  в этом положении, потяните руки вперед и в стороны. После чего таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

    • Для мышц плеч и ягодиц

Лягте животом на мяч.  Выпрямите ноги и туловище в одну линию. Перекатитесь в таком положение вперед и упритесь локтями , предплечьями и кистями в пол.  Зафиксировавшись  в таком положении выполняйте ногами шаговые движения. Спину держите ровной
В завершение  этого коротконого комплекса, можете в произвольных позах без нагрузок покататься на мяче, до успокоения пульса. Кроме того таким образом  вы потренируете  свой  вестибулярный аппарат

Июн 24, 2012 | ???????: Тренажеры | ?????:

 

 

Фитнес © 2012 Здоровье и фитнес. Упражнения для фитнеса.
Обращайтесь к нам с вопросами на admin@fitnesqo.ru